Bekkenbodem trainen: waar het goed voor is en wat extra gewicht verandert

In de winkel staan ze bij het intieme welzijn, in gesprekken horen ze ergens anders, met als gevolg dat bijna niemand kan zeggen wat ze eigenlijk doen. Een verzwaarde bal die u een paar minuten draagt is geen speeltje en geen behandeling: het is een trainingshulpmiddel voor een spier die u nooit hebt leren voelen.

Hier leest u wat die spier dagelijks doet, wat het trainen van de bekkenbodem concreet inhoudt, wat extra gewicht toevoegt aan een aanspanning, wat het nooit zal doen, en een paar aandachtspunten om het niet verkeerd aan te pakken.

De spier waar niemand het over heeft

De bekkenbodem is een soort hangmat van spieren, gespannen tussen het schaambeen en het staartbeen. Hij draagt de organen in het kleine bekken en regelt de continentie. Hij werkt voortdurend, zonder dat u het merkt: hij spant zich aan als u hoest, als u lacht, als u iets zwaars optilt.

Zoals elke spier verliest hij souplesse en kracht als er niets van hem gevraagd wordt, en raakt hij vermoeid als er ineens te veel van hem gevraagd wordt. Het verschil met een biceps is dat hij onzichtbaar is. Geen enkele spiegel geeft u informatie terug, en de meeste mensen hebben nooit uitleg gekregen over hoe ze hem bewust kunnen aanspannen.

Precies dat probleem probeert een verzwaard hulpmiddel op te lossen: een gevoel geven waar eerst niets te voelen was.

Wat een gewicht toevoegt aan een aanspanning

Een aanspanning van de bekkenbodem zonder hulpmiddel is wat we een kegeloefening noemen: u spant aan, houdt een paar seconden vast en laat los. Doeltreffend, gratis, onzichtbaar. Het probleem is tweeledig: u weet niet of u wel de juiste spier aanspant, en u vergeet het te doen.

Een gewicht speelt op beide punten in. Het geeft eerst een aanknopingspunt, omdat het lichaam iets voelt dat het moet vasthouden: de aanspanning wordt concreet in plaats van een abstracte opdracht te blijven. Daarnaast voegt het weerstand toe, zoals een halter dat doet bij een armbeweging.

Een deel van de modellen gaat verder. Geishaballen met een losse kogel hebben een klein beweeglijk gewicht in hun omhulsel: bij de minste verplaatsing rolt het mee en lokt het reflexmatige aanspanningen uit, zonder dat u dat zelf doet. Andere zijn massief en werken alleen door hun gewicht.

In beide gevallen blijft het principe hetzelfde: niet het voorwerp doet het werk, maar u. Een bal die u onbeweeglijk op de bank draagt, veroorzaakt bijna niets. Het zijn de beweging en de aanspanning die het werk doen.

Wat het niet doet

Er doen drie ideeën de ronde, en die verdienen het om meteen van tafel geveegd te worden.

Het is geen medisch hulpmiddel. Geen enkel voorwerp dat online wordt verkocht meet spierspanning, stelt een diagnose of vervangt een onderzoek. Bij urineverlies, een zwaar gevoel of pijn is de eerste stap een consult, geen aankoop. Daarom bestaat er naast deze rubriek ook de rubriek bekkenbodemrevalidatie: wat u daar vindt, begeleidt een training onder toezicht en vervangt die niet.

Het is geen vernauwing. In commerciële taal wordt graag het woord “strakker maken” gebruikt, wat een verandering van de anatomie suggereert. Die is er niet. Wat verandert, is de spiertonus en de controle over een spier, precies zoals bij elke andere spier in het lichaam.

Zwaarder is niet doeltreffender. Een te hoog gewicht aan het begin heeft het omgekeerde effect van wat u zoekt: u compenseert met de bilspieren, de buikspieren of de ademhaling, en de bekkenbodem zelf werkt niet. Een spier die voortdurend aangespannen blijft, raakt vermoeid in plaats van sterker.

Een productfiche goed lezen

Op de fiches staan cijfers die op zichzelf weinig zeggen. Dit is wat elk ervan concreet verandert, met de waarden die u echt tegenkomt in het assortiment.

Een cijfer lees je nooit los: 40 g in een bal van 40 mm en 40 g in een bal van 25 mm vragen niet dezelfde inspanning. Het is de combinatie van gewicht en diameter die het niveau bepaalt.

Hoe ziet een sessie eruit

Nergens spectaculair aan, en dat is normaal. Het format dat overal terugkomt, duurt een paar minuten: u brengt het lichtste exemplaar in met een beetje glijmiddel, gaat staan en wisselt aanspanningen van een paar seconden af met even lange ontspanningen.

Ontspannen telt net zo zwaar als aanspannen. Een bekkenbodem die nooit loslaat, is een bekkenbodem onder spanning, en spanning is geen kracht.

Vooruitgang meet u in weken, niet in dagen. Als u het exemplaar dat er zit zonder aandacht kunt vasthouden, gaat u naar het volgende gewicht. Als het glijdt of u het voelt wegzakken, bent u te snel gegaan: dan gaat u terug naar het vorige gewicht, zonder er een drama van te maken.

Twee praktische punten. Draag het liever niet tijdens het sporten of een lange wandeling, zeker in het begin: de belasting wordt continu en de spier krijgt geen rustfase meer. En haal het eruit voordat u gaat slapen.

Materiaal, onderhoud, glijmiddel

Een hulpmiddel dat u inbrengt, kiest u allereerst op materiaal. Medische siliconen, ABS en roestvrij staal zijn niet-poreus en dus echt schoon te maken, in tegenstelling tot goedkope zachte materialen. De details staan in onze vergelijking siliconen, glas of staal.

Het onderhoud past in één zin: lauw water, milde zeep, volledig laten drogen voor het opbergen. Geen vaatwasser, geen alcohol, geen schoonmaakmiddel.

Glijmiddel is hier geen optioneel extraatje, het zorgt ervoor dat inbrengen en verwijderen pijnloos gaan. Bij siliconen is een glijmiddel op waterbasis de enige veilige keuze: formules op siliconenbasis tasten het oppervlak aan en maken het kleverig.

Wanneer u eerst advies vraagt

Er zijn situaties waarin de volgorde belangrijker is dan goede wil.

• Een lopende zwangerschap, of de periode na een bevalling: de nacontrole beslist, en er wordt niets gestart vóór de voorgeschreven sessies. Dit onderwerp behandelen we apart in ons artikel over de bekkenbodem na een bevalling.
• Pijn, tijdens het gebruik of daarna.
• Een zwaar gevoel of een gevoel van een bal in de onderbuik.
• Een lopende infectie, of bloedverlies buiten de menstruatie.
• Een recente operatie in dit gebied.

Geen van deze punten los je op met een aankoop. Het juiste adres is een arts, een verloskundige of een fysiotherapeut, die zien wat geen enkele productfiche kan zien.

Wat u moet onthouden

• De bekkenbodem is een spier: hij kan getraind worden, raakt vermoeid en heeft evenveel ontspanning nodig als inspanning.
• Een gewicht doet het werk niet voor u, het maakt de aanspanning voelbaar en biedt er weerstand tegen.
• U begint met het lichtste exemplaar, een paar minuten, en bouwt op in weken.
• Klein en zwaar is een gevorderd niveau, geen sluiproute.
• Pijn, een zwaar gevoel, zwangerschap of de periode na een bevalling: u raadpleegt eerst, niet achteraf.

Veelgestelde vragen